Ramazan ve diyet

[kerimagil]

Ýftar ve sahur programlarýnda diyetten bahseden bir sürü eleman çýkarýyorlar.
Dikkatlice dinliyorum; Birbirinin zýt þeyleri de söyleyenler var.
Milletin kafasý karýþýyor mu diye düþünüyorum.

Eðer kafasý karýþmayan varsa onlarý da ben biraz karýþtýrayým bari...

Bunlarýn çoðu uzun yýllardýr yapýlagelen þeylerdir. Dolayýsýyla alýþkanlýk haline gelmiþtir.
Alýþkanlýðý da deðiþtirmek zordur.

Fakat yaþadýðýmýz durumlarýn týbbi gerekçelerini yazmýþ olayým.

[kerimagil]

Ramazanýn ilk günlerinde öðleden sonra baþ aðrýsý olur.

Bunun sebebi... kan þekerinin düþmesi ve vücudun tedbir alýrken zorlanmasýdýr.

Þeker düþerken... karaciðerde depo edilmiþ olan þekeri kana yavaþ yavaþ verir. Yine tedbir olarak cilt altýndaki yað tabakasýndan yað asitleri kana verilir.
Yað asitlerini kalp kasý ve vücut kaslarý enerji olarak kullanýr.
Yað asitleri oluþurken keton cisimleri denen beynin kullanabileceði bir baþka enerji aracý ortaya çýkar.

Keton cisimleri asidik madde olduðu için ve þekerin geçici düþtüðüi olaylar baþ aðrýsý yapar.

Bunun üstesinden nasýl gelinir?

Hiç bir þey yapmasanýzda vücuttaki mekanizmalar zamanla yeni duruma zaten hýzlý adapte olabiliyor. Baþ aðrýsý olan günlerin sayýsý 5-6 yý geçmez. Sonraki günler alýþýlmýþ olur.

Eðer yine de devam ediyor sa çözüm;

Sahur da çok tatlý ve hamur türü þeyler yenilmemeli veya az yenilmeli.

Tatlý þeyler karaciðerde hýzlýca yaða dönüþtürülür. Öðleden sonra þiddetli açlýk ve baþ aðrýsý yaþanýr.

Diðer bir þey de yaðlý yemek lazým. Tereyaðý mesela.
Hele tereyaðlý yumurtayý az ekmekle veya ekmeksiz çatalla yerseniz öðleden sonra baþ aðrýsý çekmezsiniz.


Tv deki bir adam öðleden sonra baþ aðrýsýný suya baðladý. Alakasý yok. Problem þeker ve keton cisimleri.

[kerimagil]

Bunun en büyük sebebi... sahurda demli çay...
Bol idrar yaptýrýr. Suyu kaybý oluþur.

Diðer bir etken... Sahuru geç yapmak az su içmek... Sahuru imsaktan en az 2 saat önce baþlayýp aralýklarla su içme imkaný bulunmalý.

Yenilen yemekler bir saat sonra mide-barsaklarda parçalanýrken su ihtiyacý doðar su içilmesi gerekirken imsak gelmiþ olur... Fýrsat kalmaz.

[kerimagil]

Bunun için yumurta ve yaðlý yemek tavsiye ederim.

Bu her ikisi uzun süren tokluk hissi verir.

Yumurta vazgeçilmez olsun.

Hamurlu ve tatlý þeyleri azaltmak lazým. Hatta hiç.

Bunu ben yapýyorum. Faydasýný da görüyorum.

[kerimagil]

Yazdýklarým kafa karýþtýrýcý olabilir.

Uymuyorsa boþverin bildiðinizi yapýn.

Zaten Cenab-ý Hakkýn vücuda koyduðu bir mekanizma ile her þeyin tedbirini alýyor. Vücut alýþýyor.
Sadece bu tedbiri alýrken gecikmeden dolayý aðýz kuruluðu ve baþ aðrýsý oluyor. Bu birkaç saatlik bir þey.

Sahur çaysýz, tatlýsýz ve ekmeksiz olur mu yav diyebilirsiniz.

[kerimagil]

Düzenli spor yapýyorsanýz teravihten sonra veya iftardan en az 1.5 saat geçtikten sonra yapýlabilir.

Yýllar önce Tae kwon do salonuna giderken ramazanda sabahtan deli gibi spor yapýp bol bol terlerdik.
Yine de birþey olmazdý. Þimdi aklýma geliyor bu deli iþleri nasýl yapýmýþýz diye.

Hem oruç tutup hem de maçlarda geri kalmayan sporcular var. Performanslarý da düþmüyor.
O yüzden hiç yapýlmaz diye birþey yok.

Vücut bunun da tedbirini alýyor. Aþýrý su kaybýnda böbrekten atýlan idrar miktarýný azaltýp suyu kanda tutuyor.
Mekanizmalar çalýþýyor.

[kerimagil]

Bunun da en sýk sebebi aslýnda midede hassasiyet olmasý.

Yani altta yatan bir neden olmasý...

Bunun en sýk sebebi... stres, sigara,,, aðrý kesicilerin sýk kullanýlmasý... Mide de hassasiyete, ekþimeye ve yanmaya zemin hazýrlar.

Bu altta yatan sebepleri iyice ortaya çýkaran nedenlerde... acýlý yemekler ve tatlýlar.

Tatlý yeyip üzerine yatarsanýz midede ekþime oluyor.
Tatlý olmasada herhangibir yemeði fazla kaçýrýp yatýlýrsa reflü denen aðza acý su gelmesi baþa gelir.

Bunun tedbiri... acýdan uzak durmak... ekmek ve tatlýyý azaltmak.. Az yemek..

Yine de oluyorsa...

Herkesin bildiði aç karnýna içilen ilaçlar var... panto, lansor vs. ilaçlarý sahurda yemekten önce almak lazým.
Gün boyu rahat edersiniz.

Altta ciddi mide ülseri olanlar oruç tutmakta zorluk çekerler zaten. Her acýkma mide yanmasý yapabilir.

Bu ilaçlara devam edilirse oruç tutulabilir.

[kerimagil]

Gebelerin ve diyaliz hastalarýn oruç tutmasý tavsiye edilmiyor.

Ama ben tutarým ölürsem de bundan öleyim deyip oruç tutanlar var... Bir þey de olmuyor açýkçasý.
Birçok þey zihinde bitiyor. Oruçtan mahrum olmayým deyip azmederse... ciddi problem de yaþamýyorlar.

Gebe olup oruç tutanlarýn çocuklarýnda geliþme geriliði olmuyor.

Ama ben bayan ve gebe olsaydým oruç tutmazdým gibi geliyor.

[kerimagil]

Bunda da esasen oruç tutmamak lazým.

Aniden yüksek tansiyon olursa ilaçla müdahale orucu bozuyor.
Müdahale edilmese yüksek tansiyonla beyin kanamasý ihtimali var.

Buna raðmen 22 lerde tansiyonu olup ta yýllar önce bir teyzeye yalvarmýþtýk.
Teyze orucu bozacaðýz bu tansiyonu düþürmek lazým diye... ikna edememiþtik.

Teyzenin kararýna saygý duyduk. Netice de rýzasý olmasý lazým.
Bir hasta tedaviyi reddetme hakký var.

Ýfttara kadar bekledi. Sonra serum taktýk. Ýþin aslý teyzenin imanýna hayran kaldým sadece. Felç olsamda bozmam orucu dedi. Gözümde büyüyüp gitmiþti kadýncaðýz.

[kerimagil]

Ýftar zamanlamasý derken zaten zamaný belli de..

Çok duyulan ve söylenen... önce ufak bir þeyle çorbayla mesela iftarý açmak sonra kýsa bir süreden sonra (akþam namazýný kýlmak gibi) yemeðe devam daha iyi.

Eðer yemeði gerçekten az yiyorsanýz devam edilebilir.

Bunda gaye mideye birden yüklenmemek.

Sahur da da imsaktan en az 2 saat önce yapmak lazým. Sonra imsaka kadar aralýklý su içmek gerekir.
Hadiste sahuru geçiktirme tavsiyesine bu engel deðil. Su içme devam ediyor.
Son yarým saate sýkýþtýrýp koþtura koþtura birþeyler yemek herhalde doðru deðil.

---

Last edited by kerimagil; 07-02-2014 at 03:50.