Saðlýklý yaþamak: Diyet ve spor

[kerimagil]

Ýbn-i Sina demiþ ki;

Týbbý iki satýrda topluyorum
-- Yediðin zaman az ye
-- Yedikten sonra 4 saat geçmeden tekrar yeme

Bu mealde sözü var.

Saðlýðýn özünün diyet olduðunu söylemek istemiþ.

[kerimagil]

Ýbn-i Sina o zaman spor dan bahsetmemiþ.

Olasý en büyük sebebi... zaten o zaman toplumun %99 tarým toplumu olduðu için sporsuz hayat halilyle yok.

Zamanla þehirleþme olunca, tarým toplumundan þehir toplumuna geçiþ oldu.
Tahminen oran þehir % 70-80 olarak deðiþti.

Hareketsizliðe baðlý hastalýklar hýzla çoðaldý.
Hareket etmek çok önemli hale geldi.
Bulunduðum sitenin çevresinde sabah akþam yürüyüþ yapanlarýn çoðalmasý çok iyi.

Herhalde kadýn programlarýnýn etkisi olsa gerek.



Ama buna raðmen yaþlýlarýn hareket etmesini hastalýða neden olacaðýný, vücudun dinlenmesi için oturmasýný tavsiye eden insanlar çok.

[kerimagil]

Kýsacasý saðlýk için

Diyet ve spor olmazsa olmaz

Bunun içinde hangisi daha önemli desek, diyet daha önde gibi dursa da

Ýkisi beraber olmalý.

Bu ikisi mutlaka yaþam tarzý haline gelmeli.

[kerimagil]

Diyet deyince...

Kýsaca þekerlerden uzaklaþmak..

Çayý þekersiz içmek veya en azýndan çok az.. mesela sadece yarým kesme þeker.
Hamurlu-ekmekli yiyecekleri azaltmak

Protein de kýsýtlama yok... baklagiller, et yumurta vs
Yeþillikler de kýsýtlama yok.

Yaðda kýsýtlama yok... Tereyaðý ve zeytin yaðý öncelikli.
Bilinenin aksine içyaðý, kuyruk yaðý yiyin kardeþim... zararý yok.

Reçeli kaldýrýn sofranýzdan..


Haftanýn 6 günü bunlara dikkat edin.

Sadece pazar günü bu yasak olanlarý canýnýz çok çekiyorsa yiyin.
Pazar þart deðil, haftanýn bir günü kuralý çiðneyin ki içinizde ukde kalmasýn.

Baklava, kadayýf, dondurma haftanýn bir günü istediðiniz kadar yiyin.

Bu zararlý þeyler devamlýlýk olursa zararý olur, haftada bir bir þey olmaz.
Ýçinizde ukde de kalmamýþ olur.
Pastane vitrinininde görüp yalanýp yutkunacaðýnýza bir sefer olabilir.

[kerimagil]

Gelelim spora...

Spor deyince... body veya uzak doðu sporlarý olmasý þart deðil.
Düzenli yürüyüþ, sabah programlarýndaki gibi basit esneme hareketleri bile yeter.

Keþke bu ikisinde birisi devamlý olsa derim ama maksat kaslarýn düzenli çalýþmasý


Peki spor neden gerekli?

-- En önemlisi damarlarýn daralmasý engellenir, kan hareketi hýzlý olur.
-- Kaslar kuvvetlenir, refleksler hýzlý olur. Bunun faydasý yolda yürürken sendeleseniz de düþmezsiniz. Düþsenizde kaslarýný kuvvetli olunca kontrollü düþersiniz. Yaralansanýz da az olur.

Yapýlan araþtýrmaya göre sporcularýn kazalarda daha az yaralandýðý görülmüþ.

-- Sporda kemikler, eklemler ve eklem baðlarý kuvvetli olur.

-- En azýndan beyne giden kan da fazla olacaðýndan bunama olmaz veya hafif olur.

Bunamak veya bunamamak çok önemli deðil mi?

Allah etmesin.

[kerimagil]

En ideal spor dallarýný söylemek gerekirse.

Savunma sanatlarý bence ideal spor dalýdýr.
Bunlar uzak doðu sporlarý.
Bir kýsmý 35 yaþtan önce olmasý gerekir. Kungfu, tae kwon do, karate vs
Fakat ileri yaþta da yapýlabilenler Aikido, nispeten judo, en iyisi de Whing tsun (chun)


Savunma sanatlarý haliyle çok kýymetli.
Hem spor hem de kendinizi savunursunuz.

Yolda arabayla giderken bir maganda yolunuzu kesip, eline beyzbol sopasýyla üzerinize yürürse ne yapacaðýnýzý bilirsiniz.

Bu çok önemli.

[kerimagil]

Kitaplar da yazmaz ama tecrübemle þunu anladým;

Düzenli spor yapan genelde yatalak kalmaz.
Yatalak kalmanýn en önemli sebebi felç olma, kalça kýrýðý vs.

Sporla damarlar geniþlediði için felç ihtimali azalýr,
Düþme olmayacaðý için veya azalacaðý, kemiklerin kuvvetleneceði için kalça kýrýðý vs pek olmaz.

Yani yaþlýlýðýnýzda yatalak olarak ömür geçirme ihtimali çok azalýr.


Aðaçlar gibi ayakta ölürsünüz.

Hayatta en önemli þey ahir ömrünüzde rezil olmamaktýr. Yatalak bir ömür yaþamamaktýr.

Bundan kurtulmak ta gerçekten sporla mümkündür.

[kerimagil]

Futbol olabilir mi?

Olabilir.

Ama futbolun en önemli þartý düzenli her hafta oynamaktýr.

uzun zaman oynamayýp bir hafta sonu topa saldýrýrsanýz çok tehlikeli.
Sakatlanma ihtimali çok fazladýr. Maalesef.

Futbola baþlamadan önce... mutlaka ýsýnma hareketleri yapýlmalý.
Ýlk 20 dakika çok hýzlý koþmamak lazým. Boþ verin gol yerseniz yeyin.
Zamanla hýzýnýzý artýrabilirsiniz.

Futbolda diz aðrýsý çekmeye baþladýysanýz hemen býrakýn veya hýzýnýzý yavaþlatýn
Bu menisküsün iþaretidir. Tedavisi çok zor. o yüzden.
Ameliyat olsanýz bile egzersiz yapmazsanýz dizini daha da kötü olur.

[kerimagil]

Spora baþlarken ilk iki hafta zor geçer...
Çok zaman býrakmak istersiniz

Fakat sabredin. bu iki haftayý atlatýrsanýz sonra yapmadan duramazsýnýz.

Sabýr.

[kerimagil]

Diyet ve spor dýþýnda

diðer bir þey bu da önemli

Kitap okumak...

Tv den bir süre uzak durup... kitap okumak çok önemli

en azýndan bulmaca çözmek adet haline getirilebilir.

Alzhaymýr a bir önlemdir bu.

Herkes olmuyor ama.. bi baþa gelirse çok acýnacak duruma düþersiniz

Alzaymýrýn ileri hali insanlýktan çýkmaktýr. Hafýza ve düþünce kalmayýnca hayvandan da kötü duruma düþüyor insan. Allah etmesin.

Bunlar ilerisi için tedbir amaçlý.
Baþa gelmeden önlemini almak iyi deðil mi?